産後太りたくないママ必見!低カロリーで美味しい授乳中おやつ

産後の授乳中や、育児の合間にお腹が空いてしまうことはありませんか?妊娠中と同じように体重管理に気を配っていても、慣れない育児のストレスや疲れから食欲を抑えられなくなり、甘いおやつの誘惑に負けてしまうママも多いのではないかと思います。

でも、ただでさえ産後の体型は崩れやすいのに、おやつまで食べ過ぎたら脂肪はどんどん増えていくばかり…

授乳おやつ 産後おやつ イメージ
産後の育児疲れを癒すヘルシーな授乳中のおやつはないの!?

そうは言っても、甘いおやつで癒されたいママも多いはず!

産後辛い体にムチを打って、ママたちは日夜頑張って育児に励んでいるんだもの…少しくらい癒しのおやつタイムがあっても良いはずですよね。

これ以上は太れないけれど、ヘルシーで美味しいおやつがあったら食べたい…そんなママの願いを叶えるために、産後の授乳中でも食べられる、低カロリーで美味しいおやつを探しました!

実際に食べていた先輩ママのおすすめコメントも載せているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

産後の授乳中にもおすすめ!ヘルシーおやつ

ビオクラ 野菜のマクロビオティッククッキー ごぼう

みじん切りにして炒めた国産のごぼうと、食感の良いペカンナッツを生地に練りこんだ、風味豊かなBIOKURAのマクロビオティッククッキー。保存料や香料といった添加物や、固形油脂のショートニングを一切使わない、トランス脂肪酸ゼロの体にやさしいおやつです。

ごぼうには食物繊維がたっぷり含まれていて利尿作用もあるので、産後むくみが気になるママにもおすすめですよ。

税込価格
291円(14個入り×1袋)
Sさん

Sさん

最初はごぼうって美味しいの?と不安でしたが、食べてみたら美味しくて病みつきに!お通じも良くなった気がするので、デトックス効果も期待できました。(30代 1児のママ)

マルヤス食品 フルーツ トコゼリー

トコゼリーは、ところてんと寒天を主原料にしたヘルシーで美味しいゼリーです。ゼリーには、みかんやパイナップル、ももなどのみずみずしいフルーツの果肉をミキサーで潰して入れているので、食べると口の中に甘さが広がります。

弾力があるゼリーは、食べ応えもバッチリ。少ない量で満腹感を感じたいママには、ぴったりのおやつですよ。

税込価格
1,242円(6個セット)
Wさん

Wさん

動物性のゼラチンではなく、寒天を使ったヘルシーさに惹かれました。つるんとしていてスッキリ爽やかな口あたりなので、体調が優れないときでもペロリと完食。お得な箱買いがおすすめですよ!(30代 1児のママ)

堀内果実園 フリーズドライミックス

奈良県の吉野の山麓で栽培された完熟の種なし柿にブルーベリー、すももを乾燥させた、堀内果実園のフリーズドライミックス。噛むほどに天然の果実の甘みがじんわりとゆっくり口の中に広がり、ひと口でもかなりの満足感を味わえます。

加工には保存料をはじめ、着色料や化学調味料など合成添加物を一切使用していないところも安心できますね。

税込価格
1,181円(40g×1袋)
Yさん

Yさん

私はヨーグルトに入れて、よくおやつ代わりに食べていました。彩りがきれいなので、見ているだけで気分もUP。子供との外出時に携帯するおやつとしても活躍しました。(30代 1児のママ)

遠藤製餡 ゼロカロリー きなこわらびもち

甘みとなる甘味料を、天然甘味料だけで仕上げたヘルシーな遠藤製餡のゼロカロリーきなこわらびもち。弾力のあるわらびもちは黒糖風味に仕上げていて、ヘルシーさを保ちつつ、最大限美味しさにもこだわっている点もポイントです。

付属のきな粉をふりかけることにより味に深みが増すので、甘味料の後味が苦手な方でも美味しく食べられますよ。

税込価格
1,085円(108g×6個)
Mさん

Mさん

カロリーゼロのおやつって味は期待できない印象だったけれど、これは美味しい!わらびもちは出産前から好きでよく食べていましたが、ヘルシーなのに普通と変わらぬ食感と味に驚きました。(30代 2児のママ)

記念日&ご褒美におすすめ!糖質制限ケーキ

ケーキを食べるのって、少しだけハードルが高い気がしますが、こちらの糖質制限ケーキなら安心です。夫婦の記念日や、日頃より体型キープを頑張っているママは、自分へのご褒美にぜひ。

糖質制限されたケーキなので、子供にも少し食べさせたいけどカロリーや糖分が心配…というママにもおすすめですよ。

NATURE SALUTE 低糖ガトーショコラ

NATURE SALUTEの低糖ガトーショコラは、砂糖を85%カットしたヘルシーさが自慢。天然甘味料を使っているため、糖質制限された低カロリーのケーキながら、しっかりとした甘さが感じられますよ。

最高級のカカオ豆を使用した、クーベルチュールチョコレートの味わい深さも魅力。授乳や育児で日々奮闘しているママへのご褒美に、最高のケーキです。

税込価格
3,430円
Aさん

Aさん

産後は大好きなチョコレートを控えていましたが、自分の誕生日くらいは好きなものを食べたい!ということで旦那にねだって注文しました。糖質85%カットなのに、この甘さは凄い!今後は記念日の度に食べたいです。(30代 2児のママ)

子供と一緒に食べられる!簡単で美味しい!産後のヘルシーおやつレシピ

自宅で手をかけずにサッとおやつが作れたら、お腹もすぐに満たせるし、気分転換にもなるし一石二鳥!誰でも簡単に作れて美味しい、ヘルシーおやつのレシピを紹介します。

子供も一緒に食べられる体にやさしい低カロリーおやつなので、ぜひ試してみてくださいね。

甘酒芋ようかん

要出典 甘酒芋ようかん

材料

さつまいも
1本(200g)
米麹で作った甘酒(酒粕由来でないもの)
150cc
粉末寒天
4g
  1. 1さつまいもを輪切りにして、皮をむき、水にさらしてアクを抜く。
  2. 2さつまいもを柔らかくなるまで茹でる(箸で刺してスッと通るくらい)。
  3. 3茹でたさつまいもを熱いうちに裏ごしする。粒々が残るのが好みならマッシャーで潰す。
  4. 4甘酒150ccを鍋に入れて、鍋に火をかけながら弱火で温め、粉末寒天を入れて溶けるまでよくかき混ぜる。
  5. 5沸騰したら火を止めて、裏ごししたさつまいもを少しずつ加えて混ぜ合わせる。
  6. 6型に入れて、粗熱が取れたら冷蔵庫に入れる。固まったらできあがり。

砂糖を一切使わず、さつまいもと甘酒の自然の甘さを利用した体にやさしいおやつです。米と米麹の甘酒はアルコール成分も入っておらず、栄養価も高いので子供にも最適!型抜きを使えばハートやお花の形の芋ようかんが簡単に作れるので、子供と一緒に楽しめますよ。

小豆かぼちゃ

要出典 小豆かぼちゃ

材料

小豆
1カップ
かぼちゃ1/4
200g
ひとつまみ
  1. 1水で洗った小豆を圧力鍋に入れて、約10分煮込む。
  2. 2小豆が程良い固さになったら、約3cm角に切ったかぼちゃを投入。※かぼちゃは電子レンジでチンしておくと調理しやすくておすすめ。
  3. 3かぼちゃが柔らかくなったら弱火にして、塩で味をととのえる。
  4. 4煮汁が少なくなったら、火を止めて完成。

かぼちゃと小豆の素材そのままの甘さを生かした、マクロビ愛好者には定番のレシピです。小豆はミネラルや食物繊維が豊富、かぼちゃは冷えにも効くので、産後に乱れた体調を整えたいママにもおすすめ。甘さ控えめなのでおかずの一品にも!

ヘルシーなのに美味しい産後おやつで、お腹も心も満腹に!

産後に体重の増加を気にしていたママも、低カロリーで体にやさしいおやつがあれば、安心しておやつの時間を堪能できますね。

お腹も心も満たされるようなお気に入りのおやつを、ぜひ見つけてみてくださいね。


塙 佑佳

塙 佑佳

はなわ ゆか

ガーデン&インテリア雑誌の編集歴6年 「こそだてハック」「ninaru baby」編集歴2年目。3歳の女の子のママです。北欧雑貨や、世界の素敵な絵本を集めるのが趣味。ジブリ好きで、ママになってからトトロで泣く回数がさらに増えました。周りと被らない服や小物探しが得意です。
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