1日30秒の癒やされヨガ #4【新陳代謝UPで疲れにくい体づくり編】

子育て・家事・仕事…毎日忙しく、自分のことは後回しになっている頑張り屋のママさんへ。1日30秒だけでもいいので、自分の体を癒やしてあげませんか？ポーズを紹介してくれるのは、産後ヨガも教えるマー・バクティ・ヒマギリ先生です。

前回のポーズはこちら↓

1日30秒の癒やされヨガ #3【いらない感情を手放す、ストレス解消編】

今日のテーマ：疲れにくい体づくり

こんにちは、ヒマギリです。今日のテーマは疲れにくい体づくり。毎日の疲れを癒やすことも大切ですが、育児は体力勝負なので、そもそも疲れにくい体を作ることも大切です。疲れにくくなると、自分の好きなことを楽しんだり、新しいことにチャレンジしたりする余裕もでてきますよ。

今日のポーズ：下向きの犬のポーズ

効果

• 疲れにくい体になる
  
• 背中の疲労回復
  
• 新陳代謝UP
  
• エストロゲン減少の予防
  
• 集中力UP
  

簡単4ステップでやってみよう！

1. 四つん這いの姿勢からお尻をかかとに置き、手を前に歩かせる

【ワンポイントアドバイス】

足のかかとは床につかなくてもOKです。それよりも、お尻を一番高い位置に持っていき、背中をまっすぐにすることに意識を向けましょう。

首の力は抜いて、頭の中をからっぽに。気持ちよく呼吸を繰り返してください。

動画でもポーズをチェック！

動画では、今回紹介した下向きの犬のポーズをさらに詳しく解説しています。時間があるときにぜひチャレンジしてみてくださいね。

マー・バクティ・ヒマギリ／瀧 聖子

監修・取材協力

藝 UeL Tokyo / 藝 UeL Akita 主宰（秋田県自殺予防&健康推進社会活動） 故郷秋田の自殺や健康問題に異常を感じ、故郷のためにヨガを学ぶことを決意。そして学びを深めるために渡印。インド政府公認ヨガ資格を取得後、東京、秋田にヨガスタジオの運営しながら、秋田県での自殺率低下を目的としたヨガイベント、若年性乳がんサポートヨガイベントなども主宰する。 藝 UeL Tokyo：https://www.uel.tokyo 藝 UeL Akita：https://www.uelakita.jp