1日30秒の癒やされヨガ #9【ストレッチで腰痛を改善！編】

子育て・家事・仕事…毎日忙しく、自分のことは後回しになっている頑張り屋のママさんへ。1日30秒だけでもいいので、自分の体を癒やしてあげませんか？ポーズを紹介してくれるのは、産後ヨガも教えるマー・バクティ・ヒマギリ先生です。

前回のポーズはこちら↓

1日30秒の癒やされヨガ #8【心のモヤモヤさようなら、不安・不眠解消編】

今日のテーマ：腰痛改善

こんにちは、ヒマギリです。今日のテーマはママの体の不調の代表格である腰痛改善。毎日無理な姿勢で抱っこやおんぶをし、買い物に行けば重い荷物をたくさん抱えて…ママの腰は休まるときがありませんよね。今日ご紹介するポーズでしっかり伸ばしていきましょう。生理痛や便秘など、様々な不調にアプローチできるポーズを選びました。

今日のポーズ：四の字ポーズ

効果

• 腰痛改善
  
• 便秘改善
  
• 生理痛改善
  
• 足のむくみ改善
  
• リラックス効果
  

簡単3ステップでやってみよう！

1. 両足を立て、右の足首を左の太ももの上にかける

【ワンポイントアドバイス】

両足ともに足首をまげて、上に乗せている足のひざはできるだけ90度を目指しましょう。
ぎゅーっと引き寄せすぎなくていいので、上半身はマットにべったり付けたまま、力を抜いて。おしりの外側が伸びる感じがすればOKです。

動画でもポーズをチェック！

動画では、今回紹介した四の字ポーズ以外にも、気持ちよく体を伸ばせる簡単なストレッチポーズを紹介しています。リラックスしたいとき、ぜひチェックしてみてくださいね。

マー・バクティ・ヒマギリ／瀧 聖子

監修・取材協力

藝 UeL Tokyo / 藝 UeL Akita 主宰（秋田県自殺予防&健康推進社会活動） 故郷秋田の自殺や健康問題に異常を感じ、故郷のためにヨガを学ぶことを決意。そして学びを深めるために渡印。インド政府公認ヨガ資格を取得後、東京、秋田にヨガスタジオの運営しながら、秋田県での自殺率低下を目的としたヨガイベント、若年性乳がんサポートヨガイベントなども主宰する。 藝 UeL Tokyo：https://www.uel.tokyo 藝 UeL Akita：https://www.uelakita.jp