1日30秒の 癒やされヨガ

1日30秒の癒やされヨガ #8【心のモヤモヤさようなら、不安・不眠解消編】

子育て・家事・仕事…毎日忙しく、自分のことは後回しになっている頑張り屋のママさんへ。1日30秒だけでもいいので、自分の体を癒やしてあげませんか?ポーズを紹介してくれるのは、産後ヨガも教えるマー・バクティ・ヒマギリ先生です。

前回のポーズはこちら↓

1日30秒の癒やされヨガ #7【脳を休めて、小さな幸せに気づく編】

1日30秒の癒やされヨガ #7【脳を休めて、小さな幸せに気づく編】

今日のテーマ:不安・不眠解消

こんにちは、ヒマギリです。今日のテーマは不安・不眠解消。自分の育児は間違っていないだろうか、子供の成長は遅れていないだろうか…子育ては正解がないからこそ、不安がつきものです。そしてその不安や日々の忙しさから、眠れなくなってしまうママも多いもの。今日はそんなママにおすすめのポーズをご紹介します。ポーズをとおして、心に溜まったモヤモヤを手放していきましょう。

今日のポーズ:橋のポーズ

ヨガ8

効果

  • 不安感の緩和
  • ストレス解消
  • 不眠症の軽減
  • 頭痛の軽減
  • 脳の沈静化
  • 消化機能改善
  • ヒップアップ
  • 下半身強化

簡単4ステップでやってみよう!

1. 両足をたて、膝の真下にかかとが来るようにセットする

ヨガ8


2. 床でマットを強くふんで、お尻を高くもちあげる

ヨガ8


3. 余裕がある人は体の下で手をつなぎ、肩甲骨同士をよせあう
※ゆっくり吸って、ゆっくり吐くを3回繰り返す

ヨガ8


4. 両手を外して、背中の上のほうからゆっくりマットに戻っていく

ヨガ8


【ワンポイントアドバイス】

ひらいた胸にたっぷり呼吸を送りましょう吐く息とともに心のモヤモヤを外に追い出して、できたスペースに新鮮な空気をたっぷり取り入れていきます。唇を噛みしめて頑張りすぎず、リラックスした自然な表情で行ってくださいね。

内ももに力を入れると、ヒップアップ効果も高まります。ペットボトルを内ももに挟んでポーズをとると、力が入れやすいですよ。

動画でもポーズをチェック!

動画では、今回紹介した橋のポーズ以外にも、寝たまま簡単にできるポーズを紹介しています。寝る前にベッドで行うと、いつもよりぐっすり眠れるかもしれません。ぜひチェックしてくださいね。


マー・バクティ・ヒマギリ/瀧 聖子

マー・バクティ・ヒマギリ/瀧 聖子

監修・取材協力

藝 UeL Tokyo / 藝 UeL Akita 主宰(秋田県自殺予防&健康推進社会活動) 故郷秋田の自殺や健康問題に異常を感じ、故郷のためにヨガを学ぶことを決意。そして学びを深めるために渡印。インド政府公認ヨガ資格を取得後、東京、秋田にヨガスタジオの運営しながら、秋田県での自殺率低下を目的としたヨガイベント、若年性乳がんサポートヨガイベントなども主宰する。 藝 UeL Tokyo:https://www.uel.tokyo 藝 UeL Akita:https://www.uelakita.jp