1日30秒の癒やされヨガ #7【脳を休めて、小さな幸せに気づく編】

子育て・家事・仕事…毎日忙しく、自分のことは後回しになっている頑張り屋のママさんへ。1日30秒だけでもいいので、自分の体を癒やしてあげませんか？ポーズを紹介してくれるのは、産後ヨガも教えるマー・バクティ・ヒマギリ先生です。

前回のポーズはこちら↓

1日30秒の癒やされヨガ #6【脂肪燃焼＆デトックス編】

今日のテーマ：思考を手放して心を前向きに

こんにちは、ヒマギリです。今日のテーマは小さな幸せに気づく。毎日やらなきゃいけないことがいっぱいで、頭の中がずーっとぐるぐる…。考えが止まらなくて、疲れていませんか？今日は脳を落ち着かせて、いらない思考を手放すポーズをご紹介します。脳の働きが落ち着くと、そのぶん小さな幸せに気づきやすくなり、心が前向きになっていきますよ。

今日のポーズ：ねじって頭を膝につけるポーズ

効果

• 脳の沈静化
  
• 消化機能の改善
  
• 不安・疲労・頭痛改善
  
• 月経時の不快症状の緩和
  
• 高血圧改善
  
• 足のむくみ改善
  
• 肝臓・腎臓機能の活性化
  
• 背中の筋肉強化
  

簡単3ステップでやってみよう！

1. 両足を前に伸ばした状態から、右膝を立てて外側にパタンと倒し、右足の裏を左足の内ももにつける

【ワンポイントアドバイス】

肩の力をできるだけ抜いて、倒れられるところまで倒れましょう。無理に足をつかもうとしなくて大丈夫。体側が気持ちよく伸びていたらOKです。

吐く息とともに頭の中のいらないものを手放して、吸う息で心地よさを感じていきましょう。頭がスッキリしてきたら、今日はいつもよりも小さな幸せに気付けるはずですよ。

動画でもポーズをチェック！

動画では、今回紹介したポーズ以外にも、座って簡単にできるポーズをたくさん紹介しています。不眠にも効果的なので、寝る前のリラックスタイムにぜひチェックしてくださいね。

マー・バクティ・ヒマギリ／瀧 聖子

監修・取材協力

藝 UeL Tokyo / 藝 UeL Akita 主宰（秋田県自殺予防&健康推進社会活動） 故郷秋田の自殺や健康問題に異常を感じ、故郷のためにヨガを学ぶことを決意。そして学びを深めるために渡印。インド政府公認ヨガ資格を取得後、東京、秋田にヨガスタジオの運営しながら、秋田県での自殺率低下を目的としたヨガイベント、若年性乳がんサポートヨガイベントなども主宰する。 藝 UeL Tokyo：https://www.uel.tokyo 藝 UeL Akita：https://www.uelakita.jp