子育て・家事・仕事…毎日忙しく、自分のことは後回しになっている頑張り屋のママさんへ。1日30秒だけでもいいので、自分の体を癒やしてあげませんか？ポーズを紹介してくれるのは、産後ヨガも教えるマー・バクティ・ヒマギリ先生です。
前回のポーズはこちら↓
今日のテーマ：不安・不眠解消
こんにちは、ヒマギリです。今日のテーマは不安・不眠解消。自分の育児は間違っていないだろうか、子供の成長は遅れていないだろうか…子育ては正解がないからこそ、不安がつきものです。そしてその不安や日々の忙しさから、眠れなくなってしまうママも多いもの。今日はそんなママにおすすめのポーズをご紹介します。ポーズをとおして、心に溜まったモヤモヤを手放していきましょう。
今日のポーズ：橋のポーズ
効果
- 不安感の緩和
- ストレス解消
- 不眠症の軽減
- 頭痛の軽減
- 脳の沈静化
- 消化機能改善
- ヒップアップ
- 下半身強化
簡単4ステップでやってみよう！
1. 両足をたて、膝の真下にかかとが来るようにセットする
2. 床でマットを強くふんで、お尻を高くもちあげる
3. 余裕がある人は体の下で手をつなぎ、肩甲骨同士をよせあう
※ゆっくり吸って、ゆっくり吐くを3回繰り返す
4. 両手を外して、背中の上のほうからゆっくりマットに戻っていく
【ワンポイントアドバイス】
ひらいた胸にたっぷり呼吸を送りましょう。吐く息とともに心のモヤモヤを外に追い出して、できたスペースに新鮮な空気をたっぷり取り入れていきます。唇を噛みしめて頑張りすぎず、リラックスした自然な表情で行ってくださいね。
内ももに力を入れると、ヒップアップ効果も高まります。ペットボトルを内ももに挟んでポーズをとると、力が入れやすいですよ。
動画でもポーズをチェック！
動画では、今回紹介した橋のポーズ以外にも、寝たまま簡単にできるポーズを紹介しています。寝る前にベッドで行うと、いつもよりぐっすり眠れるかもしれません。ぜひチェックしてくださいね。
マー・バクティ・ヒマギリ／瀧 聖子
監修・取材協力
藝 UeL Tokyo / 藝 UeL Akita 主宰（秋田県自殺予防&健康推進社会活動）
故郷秋田の自殺や健康問題に異常を感じ、故郷のためにヨガを学ぶことを決意。そして学びを深めるために渡印。インド政府公認ヨガ資格を取得後、東京、秋田にヨガスタジオの運営しながら、秋田県での自殺率低下を目的としたヨガイベント、若年性乳がんサポートヨガイベントなども主宰する。
藝 UeL Tokyo：https://www.uel.tokyo
藝 UeL Akita：https://www.uelakita.jp
2021年1月8日
