1日30秒の癒やされヨガ #1 【肩コリ・首コリ解消編】

子育て・家事・仕事…毎日忙しく、自分のことは後回しになっている頑張り屋のママさんへ。1日30秒だけでもいいので、自分の体を癒やしてあげませんか？

この連載では、1日1ポーズ、ママの不調解消につながる簡単なヨガのポーズをご紹介します。初心者ママでも気軽にできるポーズだけをそろえたので、気軽にチャレンジしてみてくださいね。

ポーズを紹介してくれるのは、産後ヨガも教えるマー・バクティ・ヒマギリ先生です。

今日のテーマ：肩コリ・首コリ解消

こんにちは、ヒマギリです。今日のテーマは肩コリと首コリ。子供の抱っこや毎日のお仕事で、肩と首がガチガチ…というママも多いのではないでしょうか？今回はそんなママにぴったりのポーズを選びました。布団のうえなどで、リラックスしてやってみましょう！

今日のポーズ：針の糸通しポーズ

効果

• 肩コリ・首コリ改善
  
• ウエストの引き締め
  
• 腕の疲れ改善
  
• 便秘改善
  
• 内蔵機能改善
  
• 胸のコリ改善
  

簡単4ステップでやってみよう！

1. 四つん這いになる
※肩の真下に手首、股関節の真下にひざをつき
手は肩幅、足は腰幅に開く

【ワンポイントアドバイス】

ひらいた胸でたっぷり呼吸しましょう。そのためには、足でしっかり床を踏むことが大切です。足で床を踏んだぶん、上半身は安心して力を抜いてだいじょうぶ。いつも頑張っている肩・首まわりを労るようにほぐしてあげましょう。

口や顎にも力が入りやすいので、顔の力も抜いてみて。頑張りすぎず、ふんわりとした自然な表情でポーズを取ってくださいね。

動画でもポーズをチェック！

動画では、今回紹介した針の糸通しのポーズ以外にも、肩コリ・首コリに効果的なポーズがたくさん紹介されています。時間があるときに、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

監修・取材協力：マー・バクティ・ヒマギリ／瀧 聖子

藝 UeL Tokyo / 藝 UeL Akita 主宰（秋田県自殺予防&健康推進社会活動）

故郷秋田の自殺や健康問題に異常を感じ、故郷のためにヨガを学ぶことを決意。そして学びを深めるために渡印。インド政府公認ヨガ資格を取得後、東京、秋田にヨガスタジオの運営しながら、秋田県での自殺率低下を目的としたヨガイベント、若年性乳がんサポートヨガイベントなども主宰する。
藝 UeL Tokyo：https://www.uel.tokyo
藝 UeL Akita：https://www.uelakita.jp

マー・バクティ・ヒマギリ／瀧 聖子

監修・取材協力

藝 UeL Tokyo / 藝 UeL Akita 主宰（秋田県自殺予防&健康推進社会活動） 故郷秋田の自殺や健康問題に異常を感じ、故郷のためにヨガを学ぶことを決意。そして学びを深めるために渡印。インド政府公認ヨガ資格を取得後、東京、秋田にヨガスタジオの運営しながら、秋田県での自殺率低下を目的としたヨガイベント、若年性乳がんサポートヨガイベントなども主宰する。 藝 UeL Tokyo：https://www.uel.tokyo 藝 UeL Akita：https://www.uelakita.jp