1日30秒の癒やされヨガ #2 【下腹引き締め編】

子育て・家事・仕事…毎日忙しく、自分のことは後回しになっている頑張り屋のママさんへ。1日30秒だけでもいいので、自分の体を癒やしてあげませんか？ポーズを紹介してくれるのは、産後ヨガも教えるマー・バクティ・ヒマギリ先生です。

前回のポーズはこちら↓

1日30秒の癒やされヨガ #1 【肩コリ・首コリ解消編】

今日のテーマ：下腹部の引き締め

こんにちは、ヒマギリです。今日のテーマは下腹部の引き締め。産後、下腹のたるみがなかなかもとに戻らず、悩んでいるママも多いかもしれません。今日ご紹介するポーズでしっかり体幹を使って、下腹にアプローチしていきましょう。無理しすぎず、できる範囲でやってみてくださいね。

今日のポーズ：猫のバランスポーズ

効果

• 下腹部の引き締め
  
• 自律神経を整える
  
• 不眠・無気力改善
  
• イライラ抑制
  
• 産後の抜け毛の改善
  

簡単5ステップでやってみよう！

1. 四つん這いになり、足の甲はしっかりマットに押しつける
※肩の真下に手首、股関節の真下にひざをつき
手は肩幅、足は腰幅に開く

【ワンポイントアドバイス】

下腹部の引き締めのために意識したいのが、左右の骨盤の高さを合わせること。どちらかに傾かないように、お腹にぐっと力を入れてポーズをとっていきましょう。お尻の穴をかかとの方に向けるように意識すると、反り腰の予防にもなります。

バランスが崩れてフラフラしてしまう人は、後ろに蹴りだしている足と、前に伸ばす手の強さが一緒になるように意識してみて。

動画でもポーズをチェック！

動画では、今回紹介した猫のバランスポーズ以外にも、下腹部や体幹にアプローチできるポーズがたくさん紹介されています。体力をつけたい人にもおすすめです。時間があるときに、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

マー・バクティ・ヒマギリ／瀧 聖子

監修・取材協力

藝 UeL Tokyo / 藝 UeL Akita 主宰（秋田県自殺予防&健康推進社会活動） 故郷秋田の自殺や健康問題に異常を感じ、故郷のためにヨガを学ぶことを決意。そして学びを深めるために渡印。インド政府公認ヨガ資格を取得後、東京、秋田にヨガスタジオの運営しながら、秋田県での自殺率低下を目的としたヨガイベント、若年性乳がんサポートヨガイベントなども主宰する。 藝 UeL Tokyo：https://www.uel.tokyo 藝 UeL Akita：https://www.uelakita.jp