体型を戻すために産後ダイエットをするママに立ちはだかる「ストレス」という壁。この高い壁をどのように乗り越えたらいいか分からず、途中で挫折してしまうママも多いのではないでしょうか。
そこで今回は、RIZAP KIDS・MAMA田園調布店パーソナルトレーナーの柳下郁子さんに、ストレスフリーに産後ダイエットを行うコツを教えてもらいました。
産後ダイエットはストレスがいっぱい…
ninaru babyでアンケートを実施したところ（※1）、産後ダイエット中は次のようなことでストレスを感じたママが多くいました。
- 効果が出ないこと
- ダイエットのために時間を確保できないこと
- 好きなものが食べられないこと
ミントさん
何をやっても体重が減りませんでした。体重計に乗って、減らない体重を見るのが苦痛でした。（30代／赤ちゃん：生後3ヶ月）
いっくんママさん
産前から体重が増えすぎて体が重く、産前のように動けないことがストレスでした。小さい赤ちゃん連れは場所や天気を選ぶので、なかなか運動できませんでした。（20代／赤ちゃん：1歳5ヶ月）
ひかがみさん
赤ちゃんの1日の過ごし方が毎日変わるため、その変化についていけず、ダイエットのためにうまく時間を作ったり使ったりできないことがストレスでした。（20代／赤ちゃん：生後4ヶ月ママ）
努力しても痩せない、ダイエットしたいのに育児が忙しくて時間がない、痩せるために好きなものを食べられない…。
ダイエットはストレスがつきものとはいえ、できることなら、なるべくストレスフリーに産後ダイエットをしたいですよね。
そこで、RIZAP KIDS・MAMA田園調布店パーソナルトレーナーの柳下郁子さんに、産後ダイエットでストレスを溜めないコツを聞いてみました。
Q. 産後ダイエットでストレスを溜めないコツはありますか？
まず1つ目は、「痩せないといけない」と焦らないこと。特に「パパの料理もちゃんと作らなくちゃいけない」といったように考えてしまう完璧主義の人は、産後ダイエットでも焦ってしまいがち。ストレスは代謝が落ち、ボディメイクの邪魔になるので、楽しみながらやることが重要です。
2つ目は、食べ物を制限しすぎないことです。産後のママは、赤ちゃんに与える母乳を作るために、妊娠前よりもカロリーが必要です。食べ過ぎはNGですが、厳しく制限しすぎるとストレスで痩せにくくなるので、過度な食事制限は控えましょう。
なんと、ストレスが溜まると痩せにくくなるとのこと…！そう、実は産後ダイエットでストレスは大敵なのです！
無理なダイエットでストレスを感じ、それによってさらに痩せにくくなるという負の連鎖。産後ダイエットはストイックになりすぎず、とにかく気楽にやることが大切なようです。
実際に産後ダイエットに成功している先輩ママたちも、以下の2つを実践してストレスフリーにダイエットをしていました。
産後ダイエットでストレスを溜めないコツ1
我慢しない！食べる！
先輩ママたちへのアンケートによると、ストレスを溜めないコツとして「完全に我慢しないで、たまに甘いものなど好きなものを食べる」という意見が最も多くあがりました。
たまには息抜きをしないと、ストレスは溜まる一方。産後ダイエットに成功しているママたちは、適度に好きなものを食べてストレスを解消していました。
あまり気にしないようにしました。たまにはジャンクフードを食べて、好きなコーヒーを1杯飲んでも大丈夫、と思うようにしました。
たけおさん（40代／産後1〜3kg減量）
甘いものを食べる、コーヒーを飲むなど、日々我慢していることをOKにする時間を定期的に作っていました。
あおママさん（30代／産後16〜20kg減量）
我慢しすぎると反動で食べてしまうので、適度に好きなものを食べていました。
さゆめろママさん（20代／産後21kg以上減量）
産後ダイエットでストレスを溜めないコツ2
子供と一緒に楽しむ！
ストレスを溜めないコツとして他に多かったのが、「赤ちゃんと一緒に楽しむ！」という意見。赤ちゃんを抱っこしてエクササイズをしたり、散歩がてらウォーキングをしたりしているママが多いようです。
運動しなくちゃいけない！と思わず、子供の散歩がてら、買い物がてらのウォーキングを楽しむようにしました。赤ちゃんを抱っこしてスクワットをすると、赤ちゃんも喜ぶし体重も減るし一石二鳥でした！
あすちんさん（30代／産後7〜10kg減量）
ウォーキングしながら、子供たちと楽しく出かけてストレスを解消していました。
りあなさん（30代／産後1〜3kg減量）
子供と一緒に遊んで、気分転換をしていました。ダイエット中でも、子供の笑顔を見て癒されました。
ゆみぺさん（40代／産後4〜6kg減量）
ママ一人ではなく赤ちゃんと一緒なら産後ダイエットもできそうな気がしませんか？やはり楽しみながらダイエットをすることで、ストレスはかなり軽減されるようです。
とはいえ、ダイエットをしているのだから、多少なりともストレスは溜まるはず…。そこで、ダイエットのプロ柳下さんに、おすすめのストレス解消法も教えてもらいました。
Q. 産後ダイエットでおすすめのストレス解消方法はなんですか？
柳下さん
まず1つ目は、第三者に育児や家族のグチを聞いてもらうことです。産後ダイエットは育児と並行して行う分ストレスが大きいので、ダイエットだけでなく育児のストレスを軽減してあげることも大切です。
もう1つは、「自分が理想の体形になりイキイキと過ごすことで、結果的に子供のためになる」という意識を持つことです。実際にトレーナーからそういう言葉をかけて、ボディメイクが進んだ人もいますよ。
育児と並行しなければいけない、というのが産後ダイエットの特徴。毎日の赤ちゃんのお世話は想像以上に大変なので、そのストレスを少しでも解消することも大切なようです。
また、「どうして痩せたいのか？」という目標も設定していると、それがモチベーションになって産後ダイエットを頑張れそうですね。
産後ダイエットは無理せずストレスフリーにやろう！
過度なダイエットは、まだ完全には復活していない産後の体に負担がかかるだけでなく、ストレスを強く感じることで余計に痩せにくくなってしまいます。
まずは産後の体調を整えてから、無理せずストレスフリーに産後ダイエットをしてみてくださいね。
※アンケート概要
実施期間：2018年10月29日～11月1日
調査対象：生後3ヶ月〜4歳の子供をもつママ
有効回答数：151件
収集方法：Webアンケート
取材協力：柳下 郁子
RIZAP KIDS・MAMA 田園調布店 パーソナルトレーナー
