寝かしつけの超プロ直伝！赤ちゃんが早く・深く寝る秘訣【後編】

幸福度というのは、親子の心がどれだけ満たされているかを示す度合いです。

ママ（親）の幸福度が高いと、赤ちゃんの機嫌がよくなってぐずることが減り、寝かしつけがスムーズになることがあります。

そうすると、赤ちゃんがぐっすり寝てくれるため、ママの睡眠の質もよくなり、育児に余裕が生まれます。

反対に、ママ（親）の幸福度が満たされていないと、赤ちゃんの機嫌が悪くなったり、泣いてぐずりやすくなったりします。

すると、寝かしつけに時間がかかったり、夜泣きが発生したりして、睡眠トラブルが起こりやすくなってしまうこともあるんです。

結果として、親子ともに睡眠不足になって、ママは自分の幸福度を満たす時間が作りにくくなるし、育児に余裕がなくなってイライラしてしまうこともあります。

1つポイントを挙げるとすると、子供と真剣に向き合う時間を作ることです。

そう聞くと、離乳食をあげている時間やお風呂に入れてあげている時間が真剣に向き合う時間だと思う人が多いのですが、そうではないんです。

私の言う“真剣に向き合う時間”とは、テレビなし、ケータイなしで真剣に一緒に遊んであげる時間です。

1日に20〜30分くらいが理想ですね。

そうですね。残念ながら、私自身もできていないときがあります。

子供が2人いるので、ふと1日を振り返ると、1人ひとりに30分ずつ向き合えなかったなと反省することは珍しくありません。

どうしても20〜30分とれない場合、「5分でも3分でもいいですよ」とクライアント様に伝えています。自分ができる範囲で大丈夫です。

その代わり、一緒に遊ぶときはきちんと目を見ながら感謝の言葉を伝えたり、スキンシップをとったり、30秒ほどギューっと抱きしめてあげたりしてみてくださいね。

寝かしつけ改善のために、毎日なるべく幸福度を意識して生活することを心がけるとよいですよ。

ねんねルーティンは、入眠儀式と呼ばれたりすることもあります。

赤ちゃんは、次に何が来るのかわかると安心するんです。だから、小さいうちから毎日同じ流れで寝かしつけをすることが重要になります。

たとえば我が家の場合、お風呂に入って、パジャマに着替えて、歯磨きをして、その後に絵本を2〜3冊読み聞かせます。読み終わったら部屋を暗くして、「大好きだよ」と伝えて就寝、ということを毎日行なっています。

新生児のママから、ねんねルーティンを何にすればいいのかわからないという質問を受けることがあります。

確かに新生児だと絵本にも反応してくれませんし、困ってしまいますよね。でも、それでも一貫性を持って続けることが大事なんです。

たとえ絵本に反応しなくても、繰り返し寝る前に同じ絵本を読み聞かせていれば、それだけでねんねルーティンが自然とできあがっていきます。

「この絵本を読んだら、次は寝るんだ」というのが、赤ちゃんも徐々にわかるようになるからです。

いくつかありますが、まず赤ちゃんの活動時間（起きていられる時間）やベストな睡眠時間を知ることが大切です（以下参照）。

ママの中には、夜ぐっすり眠らせるために昼寝をあまりさせない人がいますが、実は逆なんです。

昼寝をさせた方が夜にねんねトラブルが発生しにくく、ぐっすり寝てくれるようになるんです。

もちろん、3〜4歳くらいで3〜4時間の昼寝をしたら、夜寝るのが遅くなってしまいます。しかし、新生児から、一般的に昼寝がなくなる3〜4歳までは、昼寝がとても大事になります。

赤ちゃんは疲れすぎてしまうと、コルチゾールというストレスホルモンが過剰に分泌されてしまい、興奮して逆に眠れなくなってしまうからです。

だから、昼寝をさせて疲れを取ってあげることで、寝ぐずりもなく、スムーズに寝かしつけができるようになります。

上記の表と赤ちゃんが出す「眠い」の合図を見ながら、活動時間内で寝かしつけをすると、すんなり寝てくれる可能性が高くなりますよ。

そうです！昼寝は子供の成長にとても大事なので、絶対にさせたほうがよいです。

ぐずったり、泣いたりしたら寝かしつけを始めるママが多いのですが、それでは遅すぎるんです。

赤ちゃんが疲れすぎる前に、寝かしつけをするようにこころがけてみてください。

意識的な面でいうと、1日で睡眠改善はできないので、焦らず一貫性を持って続けることが大事です。

すぐに解決したくなる気持ちもわかりますが、焦って取り組むと、その焦りが子供に伝わって逆効果になることがあります。

子供の寝る力を信じてあげることも重要です。子供を信じていないと、焦りと同じように子供に伝わってしまいます。

また、ママが不安だと一貫性を持って続けられなくなってしまうことがあるので、ママが自信を持つことも大事です。

切羽詰まった問題だからこそ、早く改善したくなりますが、寝かしつけを改善したいのであれば、焦らずに睡眠の土台を一つずつ改善していくことが重要ですよ。

日本にはまだまだ「ママは子供のために苦労しなければならない」「我慢をしなければいけない」といった風潮がありますが、子供も笑顔がないママよりも笑って元気いっぱいのママの方が嬉しいと思います。

なので、ママがもっと自分を大切にして、育児を楽しんでほしいと思っています。

でもそのためには、赤ちゃんがしっかり寝てくれて、親子ともに質のよい睡眠をとることが大切。

お子さんの睡眠や自分の睡眠で悩んでいる場合、睡眠改善を行い、ママも赤ちゃんもハッピーになってほしいですね。

1人だと行き詰まってしまうことがあるので、そういうときはぜひ、周りに助けを求めてみてください。

私自身もそうだったのですが、「助けてほしい」と周りに伝えれば、必ず助けてくれる人が出てきます。

1人で悩む必要はないので、もし寝かしつけやお子さんの睡眠で悩んでいるのであれば、もっと助けを求めましょう。