1日30秒の癒やされヨガ #5【足首からお腹まで、全身引き締め編】

子育て・家事・仕事…毎日忙しく、自分のことは後回しになっている頑張り屋のママさんへ。1日30秒だけでもいいので、自分の体を癒やしてあげませんか？ポーズを紹介してくれるのは、産後ヨガも教えるマー・バクティ・ヒマギリ先生です。

前回のポーズはこちら↓

1日30秒の癒やされヨガ #4【新陳代謝UPで疲れにくい体づくり編】

今日のテーマ：バランスポーズで全身の引き締め

こんにちは、ヒマギリです。今日のテーマは全身の引き締め。特に下半身やお腹周りのたるみが気になる人におすすめです。足首・ふくらはぎ・太もも・お腹をバランス良く使っていくポーズで、体幹の強化にもつながりますよ。片足で立つバランスポーズなので、集中力をUPしたいときにも◎。

今日のポーズ：木のポーズ

効果

• 体幹・腹筋強化
  
• 足首・ふくらはぎ・太もも引き締め
  
• O脚解消
  
• エストロゲン減少の予防
  
• 集中力UP
  

簡単4ステップでやってみよう！

1. 両足をそろえて立ち、手は腰にあてる
※骨盤をたてて、足の裏でしっかりマットを踏む

【ワンポイントアドバイス】

足でしっかり床を踏んで、太ももを内側に寄せあうような意識で行いましょう。
バランスをとることに集中すると、肩や顔に力が入りがち。一点に集中しながらも、肩の力を抜いて、にっこり笑いながらポーズを取ってみてください。そのほうがたっぷり呼吸が入り、心地いいですよ。

動画でもポーズをチェック！

動画では、今回紹介した木のポーズ以外にも、様々なポーズが紹介されています。イライラする日やストレスを感じる日にもおすすめです。ぜひチャレンジしてみてくださいね。

マー・バクティ・ヒマギリ／瀧 聖子

監修・取材協力

藝 UeL Tokyo / 藝 UeL Akita 主宰（秋田県自殺予防&健康推進社会活動） 故郷秋田の自殺や健康問題に異常を感じ、故郷のためにヨガを学ぶことを決意。そして学びを深めるために渡印。インド政府公認ヨガ資格を取得後、東京、秋田にヨガスタジオの運営しながら、秋田県での自殺率低下を目的としたヨガイベント、若年性乳がんサポートヨガイベントなども主宰する。 藝 UeL Tokyo：https://www.uel.tokyo 藝 UeL Akita：https://www.uelakita.jp