RIZAP MAMAに聞いた産後ダイエットにコミットする方法

あのCMで有名な「RIZAP（ライザップ）」にママ専門のパーソナルトレーニングジムができたって知っていましたか!？

産後ダイエット、やってみたいけどどうしたらいいのかわからない、という人も少なくないでしょう。

そこで「RIZAP MAMA（ライザップママ）」のトレーナーさんに産後ママがボディメイクにコミットする方法を聞いてきました！

RIZAP MAMAってなに？

RIZAP MAMAとは、RIZAPが運営する女性向けのパーソナルトレーニングジムです。2018年11月現在、田園調布に店舗があります。

RIZAP MAMAでもRIZAP同様に、会員ひとりに対してトレーナーひとりというマンツーマン形式で、食事・運動・メンタル面のサポートが行われます。

RIZAP MAMAとRIZAPはどう違う？

RIZAP MAMAとRIZAPで大きく違うのは、RIZAP MAMAのメニューがどれも、産後ママの体に特化して考えられているという点です。

例えば、食事なら授乳中に必要な栄養素を踏まえて、バランスの良い食事メニューが提案されます。また、骨盤の開きからくる腰痛や、赤ちゃんを抱っこすることでの腱鞘炎など、産後特有の悩みも踏まえたうえでのアドバイスが受けられます。

一般的なRIZAPと違って、赤ちゃん連れでの入店が可能で、店内に授乳室があったり、トイレにはベビーベッドも併設されていますよ。

RIZAP MAMAが考える産後ダイエットのポイント

さて、ここからが本題。「結果にコミットする」でおなじみのRIZAPでは、どのような産後ダイエットを行っているのでしょうか？

RIZAP MAMAのトレーナーである柳下郁子さんにお話を聞きました。

ーRIZAP MAMAでは、「産後ダイエット」を考えているママに対して、どのように指導しているのでしょうか？

柳下さん　産後のママの体はとても大きなダメージを受けています。そのため、体に無理のない範囲での運動や食事などの指導を行っています。

ー「痩せたい」と思ってRIZAP MAMAに来る人は、激しい運動や厳しい食事制限をしたいのでは？

柳下さん 　そういう人ももちろんいます。でも、それで体調を崩したら、ママだけでなく、赤ちゃんもかわいそうですよね。体調がいいときは痩せるためのプログラムを行いますが、体に疲れが残っていそうな場合などは「痩せること」よりも「休むこと」を優先してもらうこともありますよ。

RIZAP MAMAのおすすめ産後ダイエット【おなかのたるみ編】

では、ここからは実際に、産後ダイエットにおすすめのエクササイズを柳下さんに教えてもらいましょう。

まずは産後気になる人が多い部分、「おなかのたるみ」にはどのようなエクササイズが効果的なのでしょうか。

柳下さん

1ヶ月健診を終えて運動のOKが出ているかどうかによって異なります。OKの場合は腹筋運動を、まだ運動の許可がおりていないママは医師と相談しながら負荷の少ないドローイングをおすすめします。

産後ダイエット「腹筋」

【やり方】
1. 座った状態から後ろに倒れる
2. 足で勢いをつけて体を起こす
（1日の目安：10回×2セット）

POINT !

・勢いだけで起きるのではなく、腹筋を丸めるように力を入れながら
・激しく行うと、腰が沿って負担がかかることがあるので、反動の強さは加減して

産後ダイエット「ドローイング」

【やり方】
1. 鼻から息を吸い、お腹をふくらませる
2. 息を吐いておへそをへこませる
3. 腰を地面にぐっと押し付ける
（1日の目安：10回×2セット）

POINT !

・息を吐くときは、おへそを背中につけるイメージで

RIZAP MAMAのおすすめ産後ダイエット【ふともも・おしり編】

マタニティウェアから普通の服を着たときに、ふとももやおしりにキツさを覚えた人もいるかもしれません。そんなとき、どのような運動がいいのでしょうか。

柳下さん

ふとももやおしりを引き締めたいとき、運動の許可が出ているママにはスプリットスクワット、まだのママは医師と相談しながら負荷の少ないヒップリフトをおすすめします。

産後ダイエット「スプリットスクワット」

【やり方】
1. まっすぐ立った状態から、片方の足を後ろに引く
2. 膝を曲げ、体をそのまま真下に下ろす
3. ゆっくり戻す
（1日の目安：片足ずつ10回×2セット）

POINT !

・胸を張ってお尻を垂直に下ろす意識で
・膝を曲げるときに、膝が左右にブレないように
・曲げた膝はつま先より前に出ないように

産後ダイエット「ヒップリフト」

【やり方】
1. 膝を立てて仰向けになる
2. 膝から肩までがまっすぐになるようにお尻を持ち上げる
3. ゆっくりと戻す
（1日の目安：10回×2セット）

POINT !

・ひざから肩甲骨までが一直線になるように、骨盤をきゅーっと締めていくイメージで

RIZAP MAMAのおすすめ産後ダイエット【背中編】

ここにお肉がついていると実年齢より老けて見えると、絶賛嫌われ中の背中。若々しいママでいるために、エクササイズ方法を学びましょう。

柳下さん

背中のお肉を絞るためには、チューブトレーニングがいいでしょう。

産後ダイエット「チューブトレーニング」

【やり方】
1. 体育座りの姿勢でチューブを足にかけ、軽く胸を張る
2. 両方の腕を後ろに引く
3. ゆっくり戻す
（1日の目安：10回×2セット）

POINT !

・チューブを引っ張るときに肩に力を入れない
・肩甲骨の動きを意識しながら

RIZAP MAMAのおすすめ産後ダイエット【二の腕編】

赤ちゃんを抱っこして力が入ったときに目立つのが、二の腕。振袖状態にならないためのエクササイズ方法を聞きました。

柳下さん

気になる二の腕のお肉は、スーパーの袋を使ったフレンチプレスで落としましょう。

産後ダイエット「フレンチプレス」

【やり方】
1. 座った状態で、ペットボトルなどを入れたビニール袋を頭の後ろで持つ
2. 脇を締め、肘を支点にして袋を持ち上げる
3. ゆっくり戻す
（1日の目安：10回×2セット）

POINT !

・体が前に倒れないように、意識しながら
・二の腕の裏側に疲労が溜まっていくことを確認しながら

RIZAP MAMAのおすすめ産後ダイエット【食事編】

RIZAPといえば、食事のメニュー提案も行ってくれることで有名。産後ダイエット中の食事について、RIZAP MAMAでは、どのように考えているのでしょうか。

柳下さん

産後ダイエットの食事では、栄養のバランスが一番大事。また、母乳を作るエネルギーが必要になるので基準となるカロリーはプラス350kcalを摂取し、逆に制限しすぎないように注意しましょう。そのため、ダイエット中でも、三食炭水化物を抜くということはせず、夜だけ控えめにするのがおすすめですよ。

次からは、柳下さんおすすめの産後ダイエット食にぴったりなメニューの一例をご紹介します。