産後ダイエットのバイブル!ダイエットの教科書おすすめ5選

産後ダイエットをしたいと思っても、独学ではなかなか効果が得にくいですよね。効率的に結果を出すためには、ダイエットの教科書とも呼べる本がお手軽。とはいっても、ダイエット本ってたくさんあって、どれが良いのかわからないですよね…。

そこで今回は、「わかりやすい!」「日常に取り入れやすい」というレビューが多い、産後ダイエットの本を編集部が厳選しました。

日常に取り入れやすい産後ダイエット本

赤ちゃん 寝顔

産後太りに悩むものの、育児で忙しくジムに通う時間も体力もないのがママの現実でもありますよね。「運動する時間があれば休みたい」とも思ってしまいますが、それも大切な時間です。

そんなママたちのお助けアイテムとなるのが、産後ママの体や生活のことも考えて作られたダイエット本です。

産後ダイエット本の多くには、育児をしながら取り入れられる方法や、姿勢・骨盤を整えることでボディラインをスッキリさせる方法、食事制限をせずに食事内容を見直してやせる方法を主題にしているものがほとんど。

そのなかでも、より簡単に読めてコツがつかみやすく、育児中でも手軽に取り入れられる産後ダイエット本を5冊厳選しました。

今回選んだ産後ダイエット本は、こんなママにおすすめですよ。

● 運動が苦手
● 産後で運動をする時間がない
● 無理なくできる方法が知りたい
● すぐ実践できる方法が良い
● 食事制限はしたくない
● 読みやすくわかりやすい本がいい

インスタで人気の著者による話題の1冊

1. 産後太りからマイナス15キロ 足までやせたすごいダイエット

税込価格
1,404円
著者
MONA

インスタグラムでも話題のMONAさんが著者であるこちらの産後ダイエット本。

産後太りを機にインスタグラムでダイエットをしている人をトレーナーと見立て、ダイエットを開始。

自身の体験をはじめ、それらの方法をまとめた食事の見直し方、誰でも気軽に、どこでもできるようなストレッチ方法など、普段の生活に取り入れやすいアドバイスが満載です。

産後太りからマイナス15キロやせた、そのダイエット方法の秘訣が盛りだくさんの1冊です。

購入者レビュー
● 実際に体験したことをまとめているので、自分にもできそうな簡単な方法がたくさん詰まっていました。食事、エクササイズ、生活習慣など、バリエーションもあるので、まずはやれるところからできそうなところがいいです。

● とても楽しみながらがんばれる気持ちになれるので、いろいろなダイエットを試したけどどれも長続きしなかったわたしにはぴったりの内容でした。

イラストや漫画でわかりやすく解説

2. 実録”気づくだけ”ダイエット

税込価格
1,058円
著者
ダイエットコーチ EICO

日本最初のダイエットコーチといわれる、EICOさんによるダイエット本。著者は、リバウンドしにくいダイエット方法でも定評ですよ。

こちらは「産後ダイエット本」として書かれたものではありませんが、無理なダイエット方法は行わず、太りやすい食べ方・環境・考え方に「気づくだけ」でOK。

生活に取り込める簡単なテクニックが満載なので、産後にもおすすめですよ。第3章には、「子どもがいるからヤセられない」という考えの向き合い方にも触れています。

漫画で描かれているので、読み進めやすい点もおすすめポイントです。

購入者レビュー
● 育児中の方の話は参考になりました。私の周りのママさん達は細くてキレイな人達ばかりでどうしてあんな風にスタイルを戻したり維持したりできるのか悩んでいたのですが、一緒に子供と全力で(身体を使って)遊べばいいんだと気づきました。

● ダイエット方法をどうやったら日常に無理なく落とし込めるのか?というのが、EICO式ダイエットのキモだと思います。とっても希望を貰えました。漫画なので読みやすいのも気に入っています。

3. 産後骨盤ダイエット

税込価格
1,404円
著者
山田 光敏

大学で骨盤ダイエットの講座を持っている著者が、自宅で気軽に取り入れられる産後ダイエット法をまとめた1冊。

一般的なダイエットと産後に行うダイエットには大きな違いや誤解があるというところから始まり、産後は「体を組みなおすことが大切」というところから、骨盤を整えるためのあらゆる方法が詰め込まれています。

生活習慣の見直しや、赤ちゃんと一緒にできる骨盤ダイエット方法もあるので、育児の合間や赤ちゃんと遊ぶ時間を活用しながら産後ダイエットに取り組めますよ。

購入者レビュー
● 産後の体は体型を見直すチャンスだとよく分かりました。簡単にできるものが多く、出産翌日から病院のベッドの上で寝たまま出来ました。時間がなくても出来るものが多いと思います。

● DVD付きじゃないけど、本当にわかりやすいです。産後時期別や気になる部分別に運動がのっていて、産後すぐからずっと使用できます!

本を読むのが苦手な人にDVD付き

4. 蛯原英里の産後トレーニング ~enaエクササイズ~ 赤ちゃんと一緒に産後太りやたるみを解消!!DVD付

税込価格
1,530円
著者
蛯原 英里

チャイルド・ボディ・セラピストとして活躍している、蛯原英里さんの著書がこちら。

産後太りやたるみを解消できる方法が全22種類。産後の体に効く16ポーズと、産後の体を鍛えられるポーズが6ポーズ。全て赤ちゃんと一緒にできるのが一番のポイントですよ。

赤ちゃんはたっぷり遊んでもらえて、ママはしっかり産後太りをケアできるという一石二鳥のダイエット方法は見逃せませんよね。DVDもついているので、実際の動きを見ながらコツを掴むことができますよ。

時間がない、続かない、でもきれいになりたい!という産後ママにおすすめの1冊です。

購入者レビュー
● 生後5ヶ月の赤ちゃんを「もっと笑わせたい!」と思って試しにやってみたところ、笑うツボがあるんでしょうね。笑うのがうれしくて、1日に2回もDVDみてトレーニングしちゃいました。これからも日課にするつもりです。

● 産後1ヶ月の頃から一人でやってます。現在産後4ヶ月になり、娘と一緒に出来るものは一緒にしていますが、喜んでくれるので、目標回数以上にやれています!

5. TRINITY-SLIM 全身やせ”ストレッチ DVD付

税込価格
1,728円
著者
SHIHO

モデルSHIHOさんによる、「腸腰筋」を使って姿勢を整えながら全身やせを目指すダイエット方法をまとめた1冊。

自身の出産体験から、骨盤のゆるみ、お腹のたるみ、授乳での猫背、腰痛をケアするために行ったのが、腸腰筋を意識しながら骨格を整えるという方法。

骨格を「ゆるめる→整える→インプットする」の3ステップに分けて、DVDとともに解説しています。産後の体型や体づくりに悩む女性をはじめ、「簡単に全身やせしたい」「きれいになりたい」と考えている女性にもおすすめ。

DVDの映像はもちろん、SHIHOさん本人の姿勢が美しく、見ているだけでもモチベーションがあがりそうな1冊ですよ。

購入者レビュー
● ゆっくりと呼吸しながらのヨガの動きやストレッチで精神的にもなかりリラックスできます。産後ならなおさら、育児疲れも癒してくれて最高だと思います。

● 始めて一週間ですが、慢性の肩こりの緩和を実感しております。きついエクササイズではないのですが、リラックス効果と正しい姿勢意識することによって体の調子が改善されたようです。

体を休めながら産後ダイエットをしよう

赤ちゃんが生まれてもなかなか体重が変わらないと、「このまま戻らなかいかも…」と、焦ってしまいがち。

しかし、産後はママの体の回復が第一優先です。まずは体を休ませることを優先してくださいね。

通常時と体の状態が違う産後だからこそ、独学のダイエットだけでは無理をしてしまうこともあります。

産後ダイエットの本を参考に、できることからダイエットを始めてみましょう。


佐野 美由紀

佐野 美由紀

さの みゆき

不動産関係の編集・美容系フリーマガジンの編集を経て、2016年から「こそだてハック」「ninaru baby」に編集者としてジョイン。1児の男の子を育てています。流行りのグッズを買ってみたい・とにかく比較して気に入った1点をみつけたい性分です。
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