産後ダイエットのウソ・ホント、専門家に聞いてみました

産後、体重が増えたので、妊娠前と同じようなダイエット方法で産後ダイエットをしていました。しばらく続けていたのですが、ある日具合が悪くなって、育児中に倒れてしまいました。

NG!
体の回復や母乳のためにも極端に食事を減らすことは避けるべき。全てはバランスなのでどれかを摂らなければいいということではありません。

NG!
産後は、自分の体の回復のためと、母乳のために栄養が必要になるので、極端な食事制限は体を作るための栄養不足の原因に。また、「りんごダイエット」など、特定のものばかりを食べるダイエットも栄養不足となり、赤ちゃんを育てるための体力が維持できなくなるので、やめましょう。

NG!
授乳中の方の推奨エネルギー量は、1日あたり標準女性よりも350kcal多く必要です（※1）。そのため、普通の食事で自然にダイエットすることができるので、バランスよく主食・主菜・副菜を食べることを心がけてください。ただ、添加物の多い食品やトランス脂肪酸の多いインスタント食品やスナック菓子、菓子パンなどは健康的な母乳のために控えめにした方がいいでしょう。

OK!（1ヶ月健診で問題なければ）
1ヶ月健診で医師からの許可が出るまでは基本的にNG。許可が出た場合は、体を慣らす意味でも、ペースを落として距離も短くするなど無理のない範囲で行ってください。体を動かすことでストレス解消にもなり産後うつ予防にもおすすめです。

OK!（1ヶ月健診で問題なければ）
1ヶ月健診で問題なければ、最初は軽いジョギングから始めましょう。産後は、足の筋力が落ちている人も多いと思うので、無理をしないで少しずつ慣らしながら行えるといいですね。気分転換にも良いと思います。腰が痛い、体の不調があるときには無理をしないでおきましょう。

OK!（産後8週以降）
1ヶ月健診で医師より運動の許可が出たら、産後8週くらいから赤ちゃんを連れてお散歩がてら、ゆっくりのウォーキングから始めましょう。1ヶ月健診までは、ジョギングよりも血流を促進して骨盤を整える産褥体操がおすすめです。

OK!（1ヶ月健診で問題なければ）
ただし、産後は体力が落ちていたり、疲労がたまっていることもあります。デトックスはもちろん、冷え性にも効果的ですが、サウナは体力の消耗や水分不足の心配もあるので、無理のない範囲でしっかり水分補給を行いながらにしてください。

NG!
授乳中は、たくさんの水分を補給していても、母乳を与えることで水分不足になっている可能性があるため、サウナはおすすめしません。また、サウナでは水分を体外に出しますが、水分を補給するとプラスマイナスゼロになりますので、ダイエット効果は高くないですよ。

OK!（産後8週以降、悪露が出なくなったら）
1ヶ月健診で医師より入浴の許可が出て、産後8週以降で悪露が出なくなってからにしましょう。サウナは血流を促進して汗をかきデトックス効果がありますが、汗で水分が出ただけなので痩せたわけではありません。また育児で疲れ果てている時は避けて心地いい範囲にしましょう。

OK!（産褥期が明けたら）
定期健診で医師の許可が出たら始めても大丈夫ですが、産褥期（6～8週間）はできるだけ安静に過ごす方がいいでしょう。産後は体力が落ちていたり、疲労がたまっていることもあるので、負荷を軽くし無理のない範囲で行ってください。筋トレをすることで基礎代謝も上がりますよ。

OK!（1ヶ月健診で問題なければ）
1ヶ月健診で問題なければ、負荷の軽い腹筋や背筋、体幹トレーニングなどから、徐々に行ってもいいでしょう。初めは気分転換も兼ねて、気持ちよかったなと思えるほどの運動量にしましょう。ただし、腰の痛みなど、体に不調があるときには無理をしないでおきましょう。

OK!（産後2ヶ月以降）
産後1ヶ月健診で医師より運動の許可が出たら、体に負担のない骨盤まわりを整えるものから始めましょう。ただし無理は禁物ですので、産後2ヶ月以降の実施がおすすめです。自分の心や体の疲れとも相談しながら、気持ちよく動ける範囲で行いましょう。